Ernährungsplan Muskelaufbau um Masse & Fettabbau zu beeinflussen

Für einen dauerhaften Aufbau der Muskelmasse ist es notwendig eine optimale Basis zu schaffen, indem die Ernährung den Veränderungen angepasst wird. Experten bezeichnen das Krafttraining nicht als Sport, sondern als Lebenseinstellung.

Diese Umschreibung lässt erahnen, dass ein Leben mit Kraftsport alle Bereiche des Lebens beeinflusst. Eine Veränderung der Essgewohnheiten und der gezielte Einsatz eines Ernährungsplan zum Muskelaufbau ermöglicht ein Erzielen des maximalen Muskelaufbaus.

Aufgrund der regelmäßigen intensiven Trainingseinheiten benötigt der Körper mehr Nährstoffe, um den Energiehaushalt decken zu können. Diese Nährstoffe können mit Hilfe einer ausgewogenen und gesunden Ernährung zugeführt werden. Die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung ist das regelmäßige Essen, was bedeutet, dass die Mahlzeiten Morgens, Mittags, Abends bei der Erstellung eines Ernährungsplan zum Muskelaufbau für mehr Masse berücksichtigt werden müssen.

Experten empfehlen dazu, am Morgen die meisten Kohlenhydrate zu verzehren. Eine Aufnahme von Kohlenhydraten ist auch nach den Trainingseinheiten wichtig, um den Körper mit Energie zu versorgen. Auch Eiweiß, ebenfalls bekannt als Proteine, ist ein Nahrungsmittel, dass in regelmäßigen Abständen aufgenommen werden muss. Ein Proteinshakes vor dem Zubett gehen und nach dem Aufstehen ist eine Möglichkeit, um den Körper optimal bei dem Aufbau von Muskelmasse zu unterstützen.

Ein Ernährungsplan für Muskelaufbau und Fettabbau sollte grundsätzlich eine tägliche Aufnahme von viel Flüssigkeit beinhalten. Nicht nur nach einer Trainingseinheit ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, sondern auch im Laufe des Tages viel zu trinken. Zwischen den Hauptmahlzeiten empfiehlt es sich, Obst und Gemüse zu verzehren. Ein jeder Mensch hat einen individuellen Kalorienbedarf, der mit Hilfe eines Ernährungsplans für Muskelaufbau und Rezepten gedeckt werden kann.

Der individuelle Kalorienbedarf kann dank sogenannter Kalorienrechner ermittelt werden, wobei die Körpergröße, das Alter und die Menge an körperlicher Bewegung den Kalorienbedarf beeinflussen. Gerichte mit einem hohen Kalorienanteil wie zum Beispiel Spaghetti-Carbonara oder Sahnekuchen können kombiniert mit einer ausgewogenen Mahlzeit hin und wieder ohne Bedenken genossen werden. Zum Alltag jedoch sollten kalorienhaltige Gerichte nicht gehören, wenn das Ziel eine dauerhafte Vermehrung der Muskelmasse ist.

Neben der Ernährung hat das Training einen großen Einfluss auf auf den Muskelaufbau. Ein Trainings und Ernährungsplan zum Muskelaufbau kann individuell erstellt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Zu Anfang sollte der Besuch eines Fitnessstudios stehen, um von erfahrenen Kraftsportlern hilfreiche Informationen zu erhalten. Nachdem die ersten Trainingseinheiten unter Aufsicht absolviert wurden und der Umgang mit den Fitnessgeräten vertraut ist, ist es ratsam, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen. Ein Ernährungsplan zum Muskelaufbau kann als pdf ausgearbeitet und auf das Training abgestimmt werden