Tipps für einen dauerhaften Muskelaufbau

1. Ziele setzen

Das setzen von realistischen Zielen ist wichtig, um die Motivation nicht zu verlieren. Als sehr Kampfgeist anregend sind mehrere kleine Teilschritte, deren Erreichen es erleichtert, den inneren „Schweinehund“ zu überwinden. Eine klare Definition, was erreicht werden soll, vereinfacht ein Selbstmotivieren. Unerreichbare, in ferner Zukunft liegende Ziele führen im Laufe der Zeit zu Resignation und haben zur Folge, dass die Hanteln und Fitnessgeräte immer seltener zum Einsatz kommen.

2. Leistungssteigerungen regelmäßig vornehmen

Damit die Muskelmasse wächst, ist es notwendig, beständig Reize einzusetzen. Diese Reize erfolgen durch das Ausführen der Übungen mit Hilfe von Gewichten. Ein Stagnieren der Gewichtsveränderungen hat zur Folge, dass die Muskelmasse nicht zunimmt. Experten raten aus diesem Grund dazu, jede Woche das Gewicht der Hanteln um 2,5 Kilogramm zu erhöhen. Die regelmäßige Steigerung der Leistungsfähigkeit der Muskeln ist ein Muss, um einen Aufbau erfolgreich vorzunehmen.

3. Abwechslung im Trainingsplan

Mit der Zeit gewöhnt der Körper sich an die eingesetzten Gewichte und Übungsabläufe, weswegen Experten dazu raten, den Trainingsplan alle sechs bis acht Wochen zu verändern. Bei dem „Austausch“ der Übungen ist es wichtig, dass die gleichen Muskelgruppen angesprochen werden. Die regelmäßigen Veränderungen ermöglichen ein beständiges „Reizen“ der Muskeln ohne Stagnation.

4. Fortschritte schriftlich festhalten

Das schriftliche Festhalten von wichtigen Informationen oder Veränderungen wirkt wahre Wunder auf die Motivation. Zudem ist es möglich, die Reaktion des Körpers auf bestimmte Trainingseinheiten oder Nahrungsergänzungsmittel zu kontrollieren. Ein weiterer Vorteil, durch die Notizen kann der Trainingsplan schneller und effizienter erstellt werden.

5. Durchhalten

Das Erarbeiten der angestrebten Ziele nimmt Zeit in Anspruch und stellt sich nicht immer so schnell ein, wie manch einer es sich wünscht. Wichtig ist, in solchen Situationen durchzuhalten und regelmäßig die ausgewählten Trainingseinheiten durchzuführen. Kleine Veränderungen wie mehr Fitness oder einen Aufbau der Muskeln können als Motivation dienen und helfen durchzuhalten.