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Mythen
des Muskelaufbaus
1. Mehr als drei Trainingseinheiten pro Woche sind ein Muss
Diese Aussage
entspricht nicht den Tatsachen, denn das Krafttraining besteht
aus einer Kombination aus Ruhephasen und Trainingseinheiten. Es
ist absolut ausreichend, drei Mal in der Woche eine Trainingseinheit
von sechzig Minuten durchzuführen. Wer schneller größere
Erfolge erzielen möchte, kann auch mehr als drei Trainingseinheiten
in einer durchführen, erhöht aufgrund der unzureichenden
Erholungsphasen jedoch das Verletzungsrisiko.
2. Hohe
Wiederholungszahlen für eine straffere Muskulatur
Dieser Irrtum
ist weit verbreitet, denn der Begriff Straffung hat nichts mit
der Muskulatur, sondern in erster Linie mit der Haut beziehungsweise
einer Reduzierung des Fettanteils zu tun. Ein optimales Gewicht
der Hanteln macht eine Wiederholung von zehn bis fünfzehn
Mal absolut ausreichend.
3. Schlank
werden durch fettarme Diät
Um dauerhaft
abzunehmen und das Wunschgewicht zu erreichen, ist eine Kombination
aus Ernährungsumstellung und Sport notwendig. Die ungesättigten,
als gesund eingestuften Fettsäuren würden bei einer
fettarmen Diät nur noch unzureichend aufgenommen werden.
Effektiver ist es die tägliche Menge an Kohlenhydraten zu
reduzieren.
4. Trainingseinheiten
sollten länger als sechzig Minuten dauern
Ein weiterer
Mythos ist, dass eine Trainingseinheit länger als sechzig
Minuten dauern sollte. Ein intensives Training von einer Dauer
von dreißig bis vierzig Minuten ist ausreichend, um alle
Muskelgruppen ansprechen zu können. Die körperliche
Anstrengung ist ein weiterer Grund, weswegen es sehr schwer ist,
ein Training länger als sechzig Minuten durchzuführen.
Ein Übertraining hätte des weiteren zur Folge, dass
die Muskeln eine deutlich längere Regeneration benötigen
und die Verletzungsgefahr steigt. Experten empfehlen bei „schweren“
Trainingsabläufen eine Trainingsdauer von zwanzig bis dreißig
Minuten. Bei schweren Trainingseinheiten können leichte Übungen
für einen langsamen Ausklang genutzt werden.
5. Sit-Ups
eignen sich am besten für die Entstehung eines Sixpack
Sit-Ups gelten
als grundlegende Übungen für das Trainieren eines Sixpacks.
Experten jedoch sind sich sicher, dass eine Kombination aus mehreren
Sit-Ups und Rumpfbeugen die Muskulatur optimal trainiert. Wichtig
ist jedoch, dass die Übungen nicht täglich und lediglich
fünfzehn bis zwanzig Mal durchgeführt werden.
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