Tipps & Tricks für Anfänger

Anfänger sind gut beraten, ihr Training auf zwei tägliche Trainingseinheiten in der Woche zu beschränken, um den Körper allmählich an die Veränderungen zu gewöhnen. Erfahrenere Kraftsportler können ihre Trainingseinheiten auf drei bis vier Mal in der Woche ausdehnen. Ein Ernährungsplan zum Muskelaufbau für Anfänger kombiniert mit den regelmäßigen Trainingseinheiten sollte bei den Übungen alle Körperzonen wie Bauch, Beine, Rücken, Trizeps, Schultern und Nacken wie auch Brust und Bizeps beinhalten.

Die Reihenfolge, in der die Übungen angeordnet und ausgeführt werden, kann individuell zusammengestellt werden. Ein wichtiger Aspekt, der große Beachtung finden muss bei der Erstellung eines Trainings und Ernährungsplans zum Muskelaufbau und Fettabbaus ist, dass zwischen den einzelnen Trainingseinheiten Pausen liegen müssen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Wer auf sein Training nicht verzichten möchte, der ist gut beraten, an den Krafttraining freien Tagen auf Ausdauersport zu setzen.

Ein Ernährungsplan zum Muskelaufbau für Frau oder Mann kann mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel abgerundet werden. Gerade in der Bodybuilding-Szene ist das Thema Nahrungsergänzungsmittel eine unterschätzte Größe. Proteine zum Beispiel in Form von Pulveroder Pillen beeinflussen das Wachstum der Muskeln positiv.